اگر صبحها فرصت کافی برای چیدن صبحانه مفصل ندارید، یک لیوان اسموتی تهیهشده از میوه کامل (به همراه فیبر طبیعی آن) بهترین جایگزین آبمیوههای صنعتی است و قند خون شما را تا ساعتها متعادل نگه میدارد.
۱. اسموتی طلایی انبه و ماست یونانی
نصف یک عدد انبه هندی رسیده، ۳ قاشق غذاخوری ماست یونانی، نصف لیوان شیر، کمی هل یا زعفران و ۳ تکه یخ؛ سرشار از ویتامین A و پروبیوتیک.
۲. اسموتی سبز آووکادو و اسفناج (دتاکس صبحگاهی)
نصف آووکادو هاس، یک مشت برگ اسفناج تازه، یک عدد سیب زرد یا موز و یک لیوان شیر بادام؛ بافت فوقالعاده کرهای و غنی از چربیهای سالم.
۳. اسموتی آنتیاکسیدان توتفرنگی و بلوبری
۶ عدد توتفرنگی کردستان، یکچهارم پیمانه بلوبری، ۲ قاشق جو دوسر پرک و یک لیوان شیر کمچرب؛ بمب آنتوسیانین برای تقویت تمرکز ذهنی.
۴. اسموتی مرکبات، هویج و زنجبیل
یک عدد پرتقال تامسون پوستکنده، یک عدد هویج، نصف لیمو شیرین و یک برش نازک زنجبیل تازه؛ تقویتکننده فوری سیستم ایمنی.
۵. شیک انرژیزای خرما مضافتی و پسته
۳ عدد خرما مضافتی بم (بدون هسته)، یک قاشق مغز پسته اکبری، نصف موز و یک لیوان شیر سرد؛ بهترین میانوعده ورزشی.
